i hemmets trygga vrå
och så har vi kommit till söndag igen, tiden går fort när man har roligt..
söndagsmys

Fredagsmys på Yasuragi

Tänkvärda tips angående träning!

1. Det går inte att punktförbränna!
Det spelar ingen roll vilken del av kroppen som arbetar, den använder den energi som finns lagrad helt enkelt. När kroppens fettdepåer töms sker det i en genetiskt förutbestämd ordning som inte kan påverkas.
2. Man kan inte äta till sig större muskler!
Protein blir inte muskler av sig självt, utan det är den fysiska överbelastningen som stimulerar till muskeltillväxt.
3. Fett kan inte omvandlas till muskler!
En gång fett- alltid fett. Muskelceller och fettceller är byggda på helt olika sätt och kan inte förvandlas till något annat. Om du vill bli av med fettväv måste du öka användningen av fetter t ex genom att träna.
4. Om du som tränar plötsligt slutar men ändå fortsätter äta lika mycket som tidigare, kommer du minska din muskelmassa och öka sin fettvävnaden.
5. Styrketräning höjer din ämnesomsättning. Muskelmassa kräver mer energi än fettväv. Styrketräning med ökad muskelmassa som följd innebär således att du ökar din ämnesomsättning även under vila.
6. Konditionsträning är en färskvara! Det går inte att lagra och spara sin kondition, eftersom kroppen strävar efter att anpassa sig till de yttre krav som ställs. Om du inte ställer några krav på din kropp kommer inte fysiken byggas upp. För att vara i god form måste du träna regelbundet.
7. Mat före träning
Det du äter före din träning är förstås väldigt viktigt. Du bör äta 1-2 timmar före träningen så att kroppen hinner ta upp maten. Är dessutom magsäcken full med mat kan det vara svårt att träna, du kan bli illamående under träningen. För de som har fettförbränning som mål med träning är träning 2 timmar efter maten att föredra. Då hinner energin ut i musklerna, och du får en effektivare förbränning.
8.Drick rätt när du tränar
I första hand dricker du för att få i dig tillräckligt med vatten. Varje människa behöver minst två liter per dag. För en timmes intensiv träning bör du dricka ytterligare minst 1,5 liter för att ersätta kroppens förbrukning.
9.Protein + kolhydrater vid återhämtning
Både kolhydrater och protein bidrar oberoende av varandra till att insulinnivåerna i blodet höjs vilket i sin tur leder till att upptaget till musklerna blir effektivare än om man intog kolhydraterna och proteinet var för sig. Det är därför noga att fylla på med tillräckligt av båda, inte minst direkt efter träningspasset
ännu en H&M beställning

Big Brother 2011

Sitter och småkikar på Big Brother, har inte kollat så mycket på det via webben som jag trodde att jag skulle göra, har inte haft tid..men har kollat på kvällarna när dom sänder det på TV11, men har inte riktigt än kommit underfund med vem jag gillar bäst.
Tittar du på Big Brother?
Vem gillar du bäst?
Kolla vad glänsande "Bettan" blev, det var...
Kolla vad glänsande "Bettan" blev, det var på tiden att tvätta av allt skit, tyvärr kommer den ju snart vara lika skitig igen,ja ja nothing last forever..
Choklad modifast

Den är klockren även när man vill spara in på kalorier!
Det här är verkligen något jag varmt rekommenderar, själv brukar jag ta det om jag är stressad och inte hinner äta frukost eller lunch och jag blir absolut mätt på den!
Du hittar Modifast på Apoteket för 145:- för 8 påsar, den finns i andra smaker också men jag älskar just chokladsmaken, så har inte prövat den i dom andra smakerna, än iallafall..
Monica Hallberg
Varning för ett långt inlägg!!
Måste bara säga att nu vet jag att det finns en andevärld också, jag har alltid trott på att det finns något som kallas för andevärlden, men "spöken" känns ju lite förlegat..
Jag berättade ju för några veckor sen, om att vi haft besök från andevärlden i vårat hus (om du vill läsa om det jag skrev innan, så klicka på Arkiv här till vänster och på februari månad).
Skulle ha skrivit om det här besöket med Monica Hallberg för länge sen men jag har inte riktigt vetat om jag skulle skriva om det pga. olika anledningar men nu gör jag det iallafall.
Kvinnan jag anlitade för medialundersökning & rening heter då Monica Hallberg och hon är utbildad av Terry Evans som du säkert känner igen från programmet "Det Okända", hon jobbar även som djurkommunikatör sen 15 år tillbaka och jag rekommenderar dig verkligen att anlita henne om du upplever något liknande som vi upplevt eller har något problem med ditt djur.
Monica var en väldigt varm och mysig kvinna och sist men inte minst så var hon helt vanlig, inga konstigheter där inte.
Hon började med att gå runt i vårat hus och bara känna efter, hon blundade en stund och ganska snabbt så får hon kontakt med en man ( genom sina tankar ), mannen säger att han har haft ett förflutet i ett annat land som börjar på A.. Monica hörde inte riktgit vad han sa, men han försökte iallafall säga att han rest och förflyttat sig i sitt liv.. han sa även att han hade problem med hjärtat och dog av hjärtinfarkt,han pekade ner och sa att han hade problem med sina ben/fötter,han sa även att han var bekymrad över att vi har problem med värmen eller elen i vårat hus och att vi borde åtgärda det felet.
Min mamma ville vara med när Monica skulle komma till oss, så hon var med hela tiden,,Monica säger till min mamma att den här mannen har någon nära anknytning till dig och att han vill titta på min mamma och komma och krama om henne,mamma och jag hade ganska snabbt förstått att det är min morfar Monica har fått kontakt med, men vi sa självklart inget till Monica och hon visste absolut inget om något innan hon kom till oss, hon väldigt noga med att poängtera att hon inte ville ha någon form av information förrän allt var färdigt.
Oj,det var så mycket känslor som kom när jag förstod att det var morfar som var på besök, så tårarna kom för mig, jag visste att det var en man som besökte oss och vårat hem (samma dag som Linn hört stegen i trappan och bankandet mot hennes dörr, så var jag med om ngt jag aldrig upplevt innan, det var som -10 grader svepte över mig och på min högra sida står en rätt lång man med mörka kläder) och någonstans hade jag en stark känsla av att det kunde vara min morfar, eftersom jag upplevt morfars närvaro vid flertalet andra gånger efter att han gått bort och varje gång har det varit så otroligt tydligt att det inte ens gått att missta sig!
Inget jag går närmare inpå just nu här på bloggen..
Monica säger att den här mannen (hon visste ju inte än att det var morfar) älskade sin stora familj och var väldigt mån om den.
Han var ofta hos oss när tjejerna var ensamma hemma sa han, då han ville passa på att vara med tjejerna eftersom han inte fått den kontakt han ville ha pga. språkförbristningar (morfar pratade bara finska och mina tjejer pratar tyvärr inte finska), han sa även till tjejerna att dom inte ska säga till sina föräldrar att dom har gjort läxor, när dom inte gjort det..båda tjejerna tittade ned lite skamset och skrattade sen för det stämde ju så bra, erkände båda två.. sen sa han att tjejer, ni ska ha ordentliga skor på er i vinter och inte tänka så mycket på hur dom ser ut..det är precis det jag tjatat om hela långa vintern till mina tjejer, jag tror att morfar hört det jag tjatat om och ville hjälpa mig *ler*.
Han sa även att han skrattade när han förstod att vi trodde det var ett spöke, för det är han ju inte!
Monica sa även en hel del andra saker som var så klockrena, så jag var helt övertygad om att hon verkligen har äkta kontakt med andevärlden men av olika anledningar kan jag inte gå närmare inpå det..
Allt Monica sa stämde så himla bra, fanns inte en grej som inte stämde ta t.ex. det här med el-felet som vi haft sen dag 1 i vårat hus vi byggde 2006 och hur skulle hon kunna veta om det..?!! och att morfar hade hjärtproblem och dog av hjärtinfarkt, han hade även problem med sina fötter/ben, sen det här med att han försökte säga att han hade ett förflutet i ett annat land med bokstaven A, var ju det att mormor och morfar bodde i Australien under 10 års tid och det var en viktig tid för morfar som han gärna berättade om när han levde, ja allt hon sa stämde så på pricken in att hon aldrig hade kunnat bara plocka det från toma intet!
Morfar bad även om ursäkt för om han skrämt tjejerna för det var inte alls hans mening, utan han ville bara att vi skulle veta att han fanns hos oss.
Han sa även att han ville att vi skulle prata om honom ofta och att han inte ville bli bortglömd, familjen var ju hans allt!
Det här var bara en del av det saker som Monica sa, som du säkert förstår så skulle det bli ett alldeles för långt inlägg om jag skrev allt..
Lets go to the gym

till frukost/lunch är inte fy skam, både nyttigt, gott & mättande..
Nu är det dax för mig att åka till mitt andra hem *blink blink*, idag blir ännu ett nytt förbränningspass i 60 minuter sen så kör jag nog igenom axlar & biceps och självklart en genomkörare för magen också.
Jag hann inte skriva i går om mediumbesöket, så gör ett nytt försök vid tillfälle ev. i kväll..
Starka magmuskler vill nog alla ha..

som jag använder mig bl.a. av när jag ska träna magmusklerna, att träna magmusklerna är oerhört viktigt, ofta när man har ont i ryggen och har problem med den, så kan boven i dramat vara svaga magmuskler, så glöm inte bort att stärka magmusklerna..
Jag kör igenom magen nästan varje träningspass med olika övningar och intensitet, självklart vilar jag ibland men har jag kört magen stenhårt ena dagen så kör jag lätt den andra, bara för att köra igenom den.. det bästa är att magen är lätt att träna var man än är, hemma eller på gymmet!
Ibland måste man tillåta sig själv att bara vara..

och det är precis det jag gjort idag, bara slappat men nu blir det ändring på det.. inte så svårt att gissa vad jag ska göra.. i´m going to the gym!!
Ikväll ska jag nog försöka ta mig i kragen och skriva om mediumet som var här, fick en förfrågan om i går om när jag tänker skriva om mediumet som var hos oss, jag har bara helt enkelt inte haft varken tid, ork eller lust att blogga, det är väl så att allt går i perioder och på sista tiden har jag varit lite off, speciellt här i bloggen men det har du säkert märkt *blink blink*.
See you soon!
Long beach i Alanya

Fick en förfrågan av våra goda vänner om vi ville åka med dom till Turkiet i Maj *ler*, så lockande och oemotståndligt att vi var tvugna att tacka ja *ler igen*, kunde inte komma lägligare än nu..efter en sån här lång och jobbig vinter, sen känner jag mig rätt sliten och utarbetad så det ska bli så skönt att bara få koppla av, utan att behöva göra ett jota.. längtar till Maj månad sådär sjukt mycket nu!!
Jag börjar känna mig rätt hemma i Turkland vid det här laget, det blir min 14:de gång jag åker dit.
Jag rekommenderar verkligen Turkiet som semestermål mellan Maj- September månad..
Ridtur i solskenet

Min dotter Linn provred en häst idag som hon ska bli medryttare till, så mammsen var inte sen med kameran inte..
oj oj oj..vad tiden går

Satt hos mamma & pappa härom dagen och kikade igenom gamla fotoalbum, det är ju så kul när man sitter och tittar på bilder som känns igen så väl och på något konstigt sätt så känns det ändå inte som att det var så himla länge sen, fast det ändå är/var..
Kartell Bourgie

Just nu ser det ut såhär = inte klokt vad ...
Just nu ser det ut såhär = inte klokt vad fult
Sitter och fixar ett nytt set naglar..
Sitter på nagelsalongen och fixar ett helt nytt set med naglar,nu var dom så skräpiga så jag nästan hade lust att slita av dom,tur att jag inte gjorde det..för dom här naglarna i gelé sitter som berget..lägger upp en bild sen på mina nygjorda naglar!
Min låtsas fru
Ikväll blir det bio med la familia ♥
Jag och tjejerna drar in till stan nu och kollar runt lite i butikerna innan vi möter upp Lasse för att sen gå på bio, sen blir det självklart även en bit mat på stan.
Måste vara ärlig och erkänna att min blogglust inte är så stor just nu, så vill du att jag ska blogga lite mer får du gärna lämna några kommentarer för att ge mig lite ny inspiration, det är väldigt tråkigt varje gång jag loggar in här och ser att det knappt är några kommentarer,boo.. Li,du ska inte ta åt dig *blink blink*!
Är på gymmet och svettas..tjohooo me love!
Är på gymmet och svettas..tjohooo me love!