Supereffektivt om man vill vill gå ner..
Så går man ner i vikt men upp i muskler..
Bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt - går det?
Absolut. Och är inte bara möjligt - det är dessutom supereffektivt för den som vill gå ner.
Det är väl känt att den som bygger muskler går upp i vikt, eftersom muskler väger mer än fett.
Men det hindrar inte att man både kan bygga muskler - och gå ner. Det är till och med så att sin viktnedgång kan bli mycket effektivare om man blir en trogen kund på gymmet.
Man har nämligen stor nytta av att öka sin muskelmassa när man ska gå ner i vikt. Musklerna ”kostar” mer för kroppen att hålla igång, så de fungerar som en liten gratis förbränningsmotor i kroppen. Ju högre andel muskler, desto högre så kallad basalförbränning - det vill säga energiförbrukning i vila, utan att man behöver röra en fena.
Musklerna kostar energi
Tyvärr är det just musklerna som kroppen först gör sig av med när man bantar.
– Fettet kostar ingenting för kroppen att ha kvar, men musklerna kostar mycket energi. Så dem vill kroppen snabbt göra sig av med när den märker att den inte får mycket mat.
Resultatet kan bli att man snabbt minskar i muskelmassa - och då sjunker den basala förbränningen, och man får svårare att gå ner i vikt.
– Det är därför det är så enormt effektivt att träna medan man försöker gå ner i vikt, så att man balanserar upp den här processen. Även om man inte går ner ett smack på ett halvår, men du samtidigt tränar rätt bra, så kommer man efter några månader att märka effekt!
Det är också viktigt att känna till att det inte handlar om några jättemängder muskler som tillkommer på kort tid.
– I ren muskelmassa kan man, med hård styrketräning, öka ungefär ett och ett halvt kilo på ett år!!
